3 dniowy split czy 4

Witam. Czesto "standardowy" split 3 dniowy (klata-tric/bic, plecy-bic/tric, nogi-barki) jest krytykowany i odradzany. Tutaj pojawia sie moje pytanie: Dlaczego? Nowy uzytkownik ma troche metlik w glowie, czyta o splicie w tematach podwieszonyc, uklada go sobie, az tu nagle dowiaduje sie, ze jego plan i podzial parti na dni jest zly... Jak to [...]

[...] 2,5 miesiąca. Zastanawiam się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). Jak myślicie - warto już zacząć cykl? Naczytałem się masę postów i artów ale podobnego przypadku nie znalazłem. Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

[...] 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: Do 75 a potem gubimy tluszcz Staż treningowy na słowni: Trening domatora z wieksza lub mniejsza intensywnoscia , od miesiaca split 3 dniowy Uprawiane inne sporty: Pobiegac lubie, rowerek. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek, hantle 2x 8 kg. Na 1 hantla 13kg max. [...]

Witam, po długich zmaganiach z splitem 3-dniowym, zamierzam przejść na split 4-dniowy i zacząć cykl na mono z universala. Kieruje do was pytanie, czy będzie to dobre rozłożenie partii: PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki przód WTOREK - Plecy, barki tył CZWARTEK - Nogi, przedramię PIĄTEK - Biceps, triceps

[...] więcej niż wcześniej. Czy to starczy zamiast diety? A i czy można jeść pizze, kebab itp czy odstawić? Trenuje przeważnie 1h po obiedzie potem jakiś chleb. A oto split 3 dniowy: 1Dzień: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie ROZPIĘTKI 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie Tirceps: [...]

Siemano bombastico. Mam takie pytanie: A mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą [...]

[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg

[...] treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak tylko aeroby, ewentualnie jakiś trening leciutki z wykorzystaniem swojego ciała) a potem "OGIEŃ" i SPLIT 4-ro dniowy - cykl 6-cio tygodniowy. Teraz tak. Czy cykl zrobić całościowo - tz. cykl kreatynowy + DAA (podniesienie testosteronu), czy rozpocząć cykl DAA teraz, a po powrocie [...]

[...] a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... Zawiłe, ale zastanawiam się, jakby na maxa zagospodarować te 2 tygodnie. Myślę nad takim czymś: split 3 dniowy razy 2 - czyli 6 dni treningowych w tygodniu. Wiem, że to duża intensywność, ale nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. [...]

Siemka. Możecie mi podrzucić jakiś split 4 dniowy na masę? A i jeszcze jedno - w diecie mam posiłek 100g ryżu, to 100g liczy się jako po ugotowaniu czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia przez ostatni miesiąc Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Witam, potrzebuje pomocy co do planu. Z tego co czytałem mam zły plan na mój staż. Głównym moim celem jest masa. Znalazłem taki plan w jednym z tematów. A Nogi: [...]

[...] do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa najważniejsze z nich ( - [...]

[...] różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] PŁASKIEJ: 100 max. WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 5 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 5 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15-16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność [...]

[...] -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: LOW CARB -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:H drol , M drol 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: Split 3-dniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: skolioza PRZEBYTE KONTUZJE: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] Chciałbym zacząć splitem, jednak nie mam pojęcia co z czym łączyć w przypadku treningu 4x w tygodniu (nie mam doświadczenia). Chciałem wzorować się na jakimś innym planie, jednak nie mogę znaleźć nic 4x w tygodniu. Czy czułby się ktoś na siłach, aby wkleić mi tutaj jakiś przykładowy split 4 dniowy? Ew. prosiłbym o jakieś wskazówki. Pozdrawiam

[...] ją na dokształcenie się. przeczytałem duża ilość artykułów i wypowiedzi, w których osoby polecały trening FBW dla osób w moim stażu. Czy wy też uważacie, że trening 5 dniowy jest nieodpowiedni i czy dobrym planem FBW moge zwiekszyć masę i siłę? Właśnie jestem w trakcie układania nowego planu. Jeśli uważacie, że lepiej żebym przeszedł na [...]